Красота и Здоровье
Лучшие статьи
Загрузка...
Загрузка...
загрузка...
06.04.16

В чем много калорий и как правильно выбрать продукты

В чем много калорийК вопросу похудения или сохранения веса большинство из нас относятся очень серьезно. И это вполне понятно, поскольку от веса во многом зависит наше самочувствие и здоровье в целом. Осознанно относится к похудению очень важно, тем более что сегодня разработана научная база, позволяющая худеть без ущерба для здоровья. Речь идет о системах похудения, которые строятся на подсчете потребляемых калорий. Воспользоваться одной из таких систем может каждый. Главное, правильно рассчитать калорийность блюд. А для того, чтобы оценить калорийность блюда, нужно знать, сколько калорий содержат входящие в его состав продукты. Если вы исключите из своего рациона те продукты, где много калорий, или станете употреблять их лишь от случая к случаю, то эффективность соблюдаемой диеты станет значительно выше.

Орехи входят в список продуктов с высокой калорийностьюЗанявшись похудением, мы начинаем следить за калорийностью еды, которую употребляем каждый день. В условиях, когда нам разрешено съедать строго определенное количество калорий в день, нам приходится очень избирательно подходить к своему рациону – то, в чем много калорий, мы стараемся заменить тем, в чем их меньше, чтобы иметь возможность утолить свой голод (то есть съесть больше еды) без вреда для фигуры.

Продукты с высокой калорийностью покидают наш рацион до лучших времен.

Чтобы не толстеть, нужно выяснить, в чем много калорий, после чего исключить такие продукты с высокой калорийностью:

  • Сахар и сахаросодержащие продукты;
  • Картофель (исключения – молодая вареная или запеченная картошка);
  • Продукты с мукой и крахмалом (включая булочки, макароны, пирожные и даже мороженое);
  • Белый рис (шлифованный);
  • Каши быстрого приготовления;
  • Мюсли;
  • Бульоны (мясные, куриные);
  • Жирные сорта мяса, рыбы, сало;
  • Колбасы, сосиски, полуфабрикаты;
  • Копченая рыба;
  • Консервы;
  • Сливочное масло, майонезы, растительные масла, жирные соусы;
  • Семечки;
  • Сухарики, чипсы;
  • Фаст-фуды;
  • Фруктовые соки;
  • Кондитерские крема;
  • Кисломолочные продукты с сахаром (творожки, йогурты), жирность которых свыше 5%.

Это основные продукты, от которых следует отказаться, подсчитывая калории в еде для похудения. Важно помнить, что главное не только, сколько калорий в углеводах, белках и жирах, но также и каков гликемический индекс продуктов. Чтобы не поправляться, он должен быть низким.


Механический подсчет калорий вообще бесполезен! Ведь он ведется без учета особенностей веществ, которые эти калории в организм поставляют. Углеводы сразу же расходуются, лишь небольшая часть запасается в виде гликогена в печени и мышцах. Еще меньшая преобразуется в жир. С белком – то же самое. А вот с жирами, обратите внимание, все иначе – сразу в ход идет лишь небольшая доля, зато про запас откладывается все остальное.


Ограничение калорийности замедляет обмен веществ. Организм решает, что настали трудные времена: еды не хватает, нужно делать запасы. Мы-то рассчитываем, что энергия будет вырабатываться из лишних килограммов, на самом же деле килограммы остаются при нас, зато снижается расход энергии, замедляется метаболизм. Когда же диета заканчивается (постоянно ограничивать себя в калориях мало кто может), метаболизм так и остается медленным. И каждая лишняя калория, увы, превращается в жир.

Плюшка московская

336

2.5

Рожки обсыпные

314

2.5

Галеты из муки в/с

415

2.3

Крекеры из муки в/с

439

2.3

Печенье сахарное в/с

436

2.4

Печенье сдобное

458

2.4

Печенье миндальное

486

2.4

Пряники заварные

350

2.4

Баранки простые

317

2.3

Баранки сдобные

349

2.3

Бублики простые

284

2.3

Бублики с маком

316

2.3

Соломка сладкая

373

2.3

Сушки простые

341

2.3

Сушки горчичные

379

2.3

Сушки ванильные

377

2.3

Сухари армейские

308

2.3

Сухари дорожные

341

2.3

Сухари сливочные в/с

398

2.3

Калорийность кондитерских изделий

В чём больше калорий


Кондитерские изделия

калории,
ккал

перевари-
вание, час

Батончики на кондитерском жире

523

2

Драже ореховое

552

2.3

Драже фруктовое в шоколаде

389

2.3

Ирис полутвердый

395

2

Карамель леденцовая

370

2

Карамель фруктовая

357

2

Карамель с ликёром

358

2.1

Карамель шоколадно-ореховая

420

2.3

Конфеты молочные

364

2

Конфеты помадные

369

2

Конфеты грильяжные

523

2

Конфеты кремовые

523

2

Конфеты фруктовые

369

2

Конфеты шоколадные

569

2

Зефир

304

2

Мармелад фруктово-ягодный

293

2

Пастила

310

2.2

Халва подсолнечная

523

3.3

Халва тахинная

516

3.3

Шоколад без добавлений

544

2

Шоколад молочный

550

2

Шоколад с орехами

580

2.3

Вафли с фруктовой начинкой

350

2.3

Вафли с жирной начинкой

539

3

Пирожное крошковое

438

3

Пирожное миндальное

431

3

Пирожное фруктовое

435

3.3

Пирожное слоёное с кремом

555

4

Пирожное трубочка с кремом

329

4

Торт с фруктовой начинкой

391

3.3

Торт слоёный с кремом

533

4

калории,
ккал

перевари-
вание, час

Батончики на кондитерском жире

523

2

Драже ореховое

552

2.3

Драже фруктовое в шоколаде

389

2.3

Ирис полутвердый

395

2

Карамель леденцовая

370

2

Карамель фруктовая

357

2

Карамель с ликёром

358

2.1

Карамель шоколадно-ореховая

420

2.3

Конфеты молочные

364

2

Конфеты помадные

369

2

Конфеты грильяжные

523

2

Конфеты кремовые

523

2

Конфеты фруктовые

369

2

Конфеты шоколадные

569

2

Зефир

304

2

Мармелад фруктово-ягодный

293

2

Пастила

310

14,3

Баранина отварная

22

Печень тушеная

11

Печень говяжья жареная

22,8

Курица жареная

26,3

Индейка жареная

26,2

Красная икра

31,6

Черная зернистая икра

28,6

Минтаевая икра

28,4

Молоко 3,2%

2,8

Кефир жирный

2,8

Творог полужирный

16,7

Голландский сыр

26

Костромской сыр

Калорийность бобовых

Продукты (100 грамм)ВодаБелкиЖирыУг-ды (у.е.)Калории
Бобы8360,18,358
Горох лущеный14231,657,7323
Горох цельный14231,253,3303
Соя1234,917,326,5395
Фасоль1422,31,754,5309
Чечевица1424,81,153,7310

Калорийность грибов

Продукты (100 грамм)ВодаБелкиЖирыУг-ды (у.е.)Калории
Белые свежие89,93,20,71,625
Белые сушеные1327,66,810209
Подберезовики свежие91,62,30,93,731
Подосиновики свежие91,13,30,53,431
Сыроежи свежие831,70,31,417

Калорийность мяса, субпродуктов, птицы и т.д.

В обычной жизни нам не нужно слишком много калорий — в день мы тратим не больше 2000-2500 ккал при средней физической активности, поэтому все лишние калории организм откладывает в жировые запасы. Следовательно, жирное мясо в нашем рационе лучше заменить постным, куриные бедрышки — куриной грудкой, белый шлифованный рис — бурым рисом, сало — нежирной ветчиной, майонез — обезжиренной сметаной, жареную картошку — тушеными бобами и т.д., то есть то, в чем много калорий, следует заменить тем, в чем их содержится меньше.

29. Половина грейпфрута.

30. Половина манго.

Варианты меню «стоимостью» до 400 калорий

Сколько калорий содержит каждый продукт, можно посмотреть в иллюстрированной таблице выше.

(голосов:0)
Похожие статьи:

Прихватила на кассе в супермаркете журнал “Доктиссимо”, зацепившись глазом за вот этот заголовок на обложке.

Итак:

Танцуем зумбу! 500 калорий в час уходят только так. И приятные знакомства в качестве бонуса.

Потягивайтесь! 5-10 минут потягушечек в постели после пробуждения – уже 30 калорий в минус.


голубцы перец фаршированный – любимое блюдо ценителей домашней кухни и гарнир готовить не надо к этому блюду и вкусное оно и полезное и сытное, но в приготовлении этого блюда есть несколько нюансов, не зная о которых у Вас всё равно не получиться вкусно приготовить фаршированные перцы, что же делать? Если мама или бабушка или тётя оставила Вам свой семейный секретный рецепт этого блюда. Конечно же читать на нашем сайте “Рецепты 2016 года”. Ведь именно сегодня лучший рецепт приготовления фаршированных перцев.


В каком продукте меньше калорий

Большое значение имеет калорийночсть потребляемых нами продуктов. От них зависит наше самочувствие, наш вес. Чем больше калорий -  тем больше шансов набрать лишние килограммы.


НО!


Энергетическую ценность блюд можно уменьшить, прибегая к несложным правилам.  


Комментарии к статье В чём больше калорий:
loading...
Загрузка...


2015