Красота и Здоровье
Лучшие статьи
загрузка...

Загрузка...
Загрузка...
19.04.16

Как заставить себя заниматься физкультурой? – сайт диетолога Людмилы Денисенко

Как заставить себя делать физКак заставить себя заниматься физкультурой?

Большинство из нас – люди ленивые, менять что-то в своей жизни, в распорядке дня, в питании представляется нам непосильной задачей, поэтому многие и не хотят ничего менять. А когда, наконец, решают, что лишний вес мешает жить, то встают перед непростой дилеммой – или оставлять всё, как есть, то есть смириться и признать неизбежность ожирения, или начать «жить по-новому». Независимо от нашего веса, темперамента и привычек начинать перестраивать питание и заниматься физическими упражнениями всегда тяжело. А для тех, у кого имеется избыток массы тела, это становится непреодолимым барьером, ведь лишний вес сам по себе может сделать ряд физических упражнений просто невыполнимыми или вызывать боль и усталость. А уж отсутствие быстрого видимого эффекта может свести на нет все ваши усилия.

Изначальный вариант данного текста я публиковал в сообществе самообороны в ЖЖ. Сейчас решил немного его переработать и выложить уже сюда, на http://www.agoge.ru.

Итак, поехали.

Вспомни, сколько раз ты пытался делать зарядку каждое утро и сколько раз ты продержался дольше двух-трёх дней =) Наверняка, каждый раз тебе что-то мешало: то спал всего 4 часа и жутко не выспался, поэтому решил отложить зарядку до лучших времён; то перебрал в клубе и с утра чувствовал себя, что после трёх лет комы и зарядка тоже откладывалась. И так постоянно: заботливый мозг всё время подкидывал пару-тройку отговорок, что бы разгрузить с утра бренное тело, избавив его от ужасов утренней разминки.Итак, запомни главное – всё дело в твоей голове. Твоё тело не такое хлипкое, как тебе иногда кажется. Находясь практически в любом состоянии, оно с лёгкостью способно совершать незатейливые движения руками и ногами, повороты корпусом и всё то, что принято называть утренней зарядкой.

А если бы там вас ждал миллион долларов или огромный дом с садом? Смогли бы вы тогда себя заставить? Скорее всего, вы бы так воодушевились этой идеей, что немедленно выбежали бы из дома, прямо в чем есть, и уже бежали бы без оглядки в нужном направлении. Вы бы даже не заметили, как преодолели нужную дистанцию, и могли бы преодолеть еще столько же!

В чем же причина такой удивительной метаморфозы? Вы видели перед собой конечный образ: себя – миллионера, себя – владельца нового дома. Ваши действия приобрели смысл, у вас появилась цель, которую вы очень хотите достичь!  Куда исчезла ваша лень, где «не охота»? Откуда появилась сила воли?!

7. Притворитесь, что вы окружены зрителями

Вам понадобится приложить небольшие усилия - представьте, что вы профессиональный атлет, за аами наблюдает жадная до зрелищ публика, которая подбадривает вас криками и аплодисментами. Вы не можете развернуться и уйти, не закончив выступление/тренировку. Довольно необычный способ, но людям с хорошей фантазией помогает.

8. Мотивируйте себя

Купите яркие стикеры в магазине канцтоваров и распишите их мотивирующими фразами, в стиле «Ты все сможешь», «Чего бы это ни стоило», «Просто сделай это», «Будь собой», «Верь и добивайся» или «Никогда не сдавайся». Расклейте стикеры по всему дому - на зеркалах, на стенах и шкафах. Они будут подбадривать, даже если вы будете в плохом настроении. Можете также написать на зеркале цифры желанного веса и параметров тела, чтобы напоминать себе, к чему стремитесь.

angel0427

07.02.2011, 18:39

Вряд ли у вас что-то получится! У многих нет силы воли для этого. Можно приобрести абонемент в спорт зал.


Инесочка

Так что, если вы относитесь к той категории людей, которым тяжело не выполнять своих обещаний, то этот способ вам очень подойдет. Чем большему количеству людей вы пообещаете, что, например, с понедельника обязательно начнете ходить в тренажерный зал, посещать бассейн или займетесь спортом дома, тем сложнее вам будет нарушить свое слово и придется, во чтобы то ни стало, выполнить обещанное. А о том, как развить силу воли, которая вам поможет сдерживать обещание, читайте в статье «Как развить силу воли».

Еще один хороший способ – организовать группу подружек и заниматься спортом всем вместе. Можно кататься вместе на велосипедах, на роликах, заниматься бегом, танцами, ходить в фитнесс-клуб. Вместе заниматься спортом не только полезно, но и весело. А если организатором группы выступите вы, то будете чувствовать себя ответственной и приложите максимум усилий, чтобы не пропускать занятия.

Это может быть мечта о чемпионском поясе в боксе или других единоборствах, звание сильнейшего человека планеты, возможность полета в космос или участия в экстремальной экспедиции. Но цель должна быть такой, чтобы вы хотели добиться ее, во что бы то ни стало.

«Прежде чем заниматься спортом, мне нужно бросить курить»

Я часто слышу это от своих ленивых друзей. Они сами не подозревают, как вгоняют себя в порочный круг. Они не могут бросить курить, потому что у них нет силы воли, а силы воли у них нет, потому что они не привыкли себя заставлять делать что-то такое, что они делать не хотят (в частности, заниматься спортом). Поэтому, если они не начнут хотя бы с самого малого, с банальной утренней зарядки, то им будет сложно бросить курить и они так и не займутся спортом.

Спорт дисциплинирует и развивает силу воли. И не обязательно иметь чистые легкие, чтобы заниматься самыми простыми упражнениями: зарядкой дома или на турниках, например. Поэтому не ждите, когда вы побросаете все свои вредные привычки, это не произойдет само собой, если вы не можете сделать этого сейчас, почему это должно случиться потом, в том случае, если в вас не будет происходить никаких изменений? Поэтому не откладывайте, займитесь спортом, а от всех своих слабостей избавитесь потом, когда у вас, благодаря тренировкам, выработается воля. Начните с малого (читайте следующий пункт).

Советы, которые помогут вам начать заниматься спортом

Теперь перейдем непосредственно к практическим рекомендациям.

Начните с малого

Это девиз моего плана саморазвития. Выше я писал, что многие думают, что не могут заниматься тренировками из-за недостатка самодисциплины. Поэтому, вашей первой задачей станет формирование некоего волевого, личностного плацдарма для будущих занятий. Не нужно стремиться к тому, что вашей воле, пока, не силам: ходить в тренажерный зал по четыре раза в неделю, каждый день заниматься бегом. Начните с малого, с того, с чем может справиться ваш характер.

- помогают придерживаться предложенной диеты.

Этот психологический эффект от упражнений достижим даже при низкой или средней степени физической активности и носит долговременный характер.

Автор: Алексей Павлов

Статьи по теме:
1. Утренняя зарядка - разминка суставов.
2. Утренняя зарядка - дополнение.
3. Утренняя зарядка - вредно?
4. Ещё один вариант утренней зарядки
5. “Утро в один подход”

 Loading ...

(голосов:0)
Похожие статьи:

Для большинства женщин регулярная физическая активность в период беременности не только безопасна, но и рекомендована, поскольку не вредит, а способствует укреплению здоровья матери и ребенка.

Тем не менее, важно быть избирательной в выборе видов спорта во время беременности. Обо всех важных нюансах на этот счет порассуждаем ниже. То, что спортом заниматься можно при беременности, мы уже выяснили, теперь подробности.


ПРОБЕЖКА

Совет 1 Какой спорт лучше для похудения. Если вы решили вести борьбу с лишним весом, вам необходимо начать с правильного питания и регулярных занятий спортом. Новичкам бывает сложно определиться в том, какой вид спорта выбрать, чтобы похудеть?


Зачем делать утреннюю зарядку? Этим вопросом задаются многие люди на планете.

утренняя гимнастика

Как правильно делать утреннюю зарядку (гимнастику)?

Обязательно следует начинать утреннюю зарядку с небольшой пробежки или ходьбы. В масштабах квартиры эти упражнения выполняйте на месте. Таким образом вы разогреваете мышцы и подготавливаете ваш организм к следующим упражнениям. МирСовет.ру рекомендует приблизительный комплекс упражнений для утренней зарядки.


Комментарии к статье Как заставить себя делать физ:
loading...
Загрузка...


2015